凱格爾運(yùn)動(dòng)就是收縮盆底肌的運(yùn)動(dòng)，主要?jiǎng)幼饔惺?span style="color:#f33;">**道、提升肛門(mén)等。凱格爾運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)難點(diǎn)：一是正確控制盆底肌的收縮和放松；二是盆底鍛煉時(shí)，盆底周圍的肌肉（腹肌、臀肌、大腿內(nèi)收肌等）不參與運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)該怎么做？盆底肌修復(fù)儀器還能用嗎？

這樣做，我們更容易找到盆底?。赫玖⑽?，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟與肩同寬。在這個(gè)**上做收**道提升肛門(mén)動(dòng)作，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。

如果我們?cè)谏厦娴?span style="color:#f33;">**還是不能很好地感受到盆底肌的運(yùn)動(dòng)，那可以讓別人幫您感受盆底肌的位置。（如果在上述的**還是找不到盆底肌的，可以找到我們臀部?jī)蓚?cè)的坐骨結(jié)節(jié)，指壓坐骨結(jié)節(jié)中間的肌肉，接著做呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)收縮，做**提肛運(yùn)動(dòng)。同時(shí)拇指往盆底深層推進(jìn)！)

當(dāng)找到了收縮盆底肌的感覺(jué)，我們需要判斷腹肌、臀肌、大腿內(nèi)收肌等有沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)。

另外，我們有一種更簡(jiǎn)單的方法，來(lái)指導(dǎo)凱格爾運(yùn)動(dòng)。通澤盆底康復(fù)儀器可以智能識(shí)別盆底肌發(fā)力情況和判斷盆底附近肌肉是否參與運(yùn)動(dòng)。當(dāng)盆底發(fā)力時(shí)，肌電信號(hào)曲線上升，放松時(shí)，曲線下降，可以**反映盆底肌收縮力量、收縮時(shí)間、收放反應(yīng)速度等。另外，可以量化監(jiān)測(cè)腹肌參與程度，當(dāng)腹肌參與盆底收縮時(shí)，儀器智能發(fā)出“oh~ no~”的警報(bào)，提示錯(cuò)誤發(fā)力。通過(guò)儀器指導(dǎo)凱格爾運(yùn)動(dòng)，**、簡(jiǎn)單、易學(xué)，讓您更快地掌握凱格爾運(yùn)動(dòng)技巧，早日實(shí)現(xiàn)盆底康復(fù)。

當(dāng)學(xué)會(huì)了發(fā)力技巧，我們可以在躺著時(shí)、步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)等情況做凱格爾運(yùn)動(dòng)。一般按收縮5秒、放松5秒的規(guī)律進(jìn)行，每次重復(fù)練習(xí)10-15分鐘，每天2-3次，4-6周后可以看到效果。

當(dāng)我們不能很好地掌握凱格爾運(yùn)動(dòng)方法，或者單純用凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底康復(fù)效果差時(shí)，需要到醫(yī)院或**地產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)咨詢。

在做凱格爾運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能做盆底肌修復(fù)儀器，這對(duì)盆底肌健康是有雙重保障的。