在進(jìn)行盆底肌康復(fù)鍛煉時(shí)，總是不知道鍛煉的位置對(duì)不對(duì)，每次鍛煉的部位好像都不同，到底哪里才是盆底肌，雖說(shuō)借助盆底肌修復(fù)儀可以幫助治療，但怎么找到收縮盆底肌的正確方法，你就得認(rèn)真學(xué)習(xí)了。 

一，可以將自己的兩手手指清洗干凈剪了指甲后放入陰道內(nèi)，做一次自己覺(jué)得正確的收縮運(yùn)動(dòng)，如果能夠感受到陰道里面的手指被夾緊，證明做對(duì)了，那就要保持這個(gè)感覺(jué)，堅(jiān)持鍛煉。

二，爭(zhēng)取的收縮較有力的收縮更重要，盆底肌肉位置較深，一般難以感知肌肉收縮是否正確，在訓(xùn)練過(guò)程中可通過(guò)陰道放入訓(xùn)練球等方法提高陰道的觸覺(jué)敏感性，避免收縮臀大肌及腹肌，而專注于訓(xùn)練陰道、肛門(mén)周?chē)募∪饬α俊?/span>

三，運(yùn)用不同姿勢(shì)（躺著、坐著或站立）練習(xí)，找出容易操作的姿勢(shì)，并持續(xù)加以訓(xùn)練。

四，即使癥狀已經(jīng)改善，仍需要堅(jiān)持鍛煉。

五，還可以嘗試在排尿過(guò)程中停止排尿，以感受盆底肌肉如何發(fā)揮作用。當(dāng)這些肌肉收縮時(shí)，排尿應(yīng)該能中斷，放松后又能繼續(xù)排尿。