產(chǎn)后大多數(shù)媽媽會(huì)有憋不住尿，生活質(zhì)量下降，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)漏出等問(wèn)題，這些都是由于沒(méi)有使用盆底肌修復(fù)儀器所造成的【盆底肌松弛】引起的。

為什么要用盆底肌修復(fù)儀器做盆底肌的修復(fù)？盆底肌并非一塊肌肉，而是一群肌肉——封閉骨盆底部的肌肉群，這些肌肉群就像一張“吊網(wǎng)”，腹腔內(nèi)各臟器被這個(gè)“網(wǎng)”緊緊地吊著，以維持其各自的功能。

懷孕時(shí)胎兒的重量使它們長(zhǎng)時(shí)間伸展，彈性變差，出生后，這一“網(wǎng)”中的器官不能保持在正常的位置，從而產(chǎn)生相應(yīng)的功能障礙，如上述問(wèn)題。

骨盆的肌肉在哪里？

怎樣實(shí)踐Kegel訓(xùn)練(隨時(shí)隨地開(kāi)展)搭配臀橋：呼吸盆底肌伸展上提，隨后搭配臀腹部肌肉能量使臀部離開(kāi)地面。吸一口氣放松下落。(無(wú)知覺(jué)的人可以雙膝夾磚練習(xí)，有助于增強(qiáng)盆底肌和大腿內(nèi)側(cè)能量，無(wú)知覺(jué)的人可以用字典、卷紙代替)。

呼吸盆底肌伸展同時(shí)抬腿，分別保持呼吸5-10次(產(chǎn)婦根據(jù)自己的情況3-6個(gè)月后可以練習(xí)，剛開(kāi)始的時(shí)候可以將毯子輕壓于腹部，以保護(hù)腹部)，每次做5-10次。

花環(huán)式孕期練習(xí)修補(bǔ)產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)~孕期訓(xùn)練強(qiáng)化盆底肌，孕期感覺(jué)困難，可在臀部下墊磚或抱枕。學(xué)完這些動(dòng)作后也要制定科學(xué)的配對(duì)方案，根據(jù)個(gè)人情況搭配使用手機(jī)開(kāi)展檢測(cè)，每日?qǐng)?jiān)持不懈打卡簽到鍛練，修補(bǔ)你的盆底肌，盡早恢復(fù)正常的產(chǎn)前狀態(tài)。(胎盤(pán)前置，出血不能做，產(chǎn)后42天內(nèi)不能做)。蹲姿，足尖外旋，雙肘抵抗膝蓋骨，展肩抬頭挺胸，呼吸于盆底肌伸展上提，吸氣時(shí)放松。

怎樣正確定位使用盆底肌修復(fù)儀器修復(fù)盆底肌？許多患者總是簡(jiǎn)單地將括約肌當(dāng)成盆底肌，或者是根本無(wú)法感覺(jué)到上提伸展。一種簡(jiǎn)單的方法是——把尿憋出來(lái)。當(dāng)排尿時(shí)，試著在排尿前中斷憋3秒。在此期間，注意感受到我們所啟動(dòng)的哪一部分能量，并在我們練習(xí)的過(guò)程中重新啟動(dòng)它們，注意早晨次小便時(shí)不要練習(xí)，其他任何時(shí)候都可以，盆底肌強(qiáng)壯的話，也能很大程度上減少炎癥的發(fā)生。