產(chǎn)婦產(chǎn)后修復(fù)攻略，盆底肌，下奶，月子病，國(guó)外的寶媽月子期間可能已經(jīng)吃著冰激凌，出門遛彎了，我們的寶媽們還在做著各種保暖措施，喝著下奶湯，甚至足不出戶調(diào)養(yǎng)身體。發(fā)達(dá)***寶媽也許沒有做月子的習(xí)慣，但有一些必做的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目是不會(huì)缺少的。  

哪些是產(chǎn)后修復(fù)必做項(xiàng)目呢？又該如何在家庭環(huán)境中有效的進(jìn)行自我鍛煉？今天就說一下，寶媽們常聽說的，也是需要做的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目。產(chǎn)后盆底肌修復(fù)，分享兩個(gè)找盆底肌的方法，憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底??；指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。訓(xùn)練前，排空尿液，不要憋尿訓(xùn)練；做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌。訓(xùn)練后，如有酸脹疲勞感，可通過這個(gè)小動(dòng)作放松盆底，對(duì)肌張力過高的產(chǎn)婦也很有幫助。
   

其次是產(chǎn)后骨盆修復(fù)，產(chǎn)后兩個(gè)月進(jìn)行骨盆恢復(fù)是比較理想的，因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。產(chǎn)后腹直肌修復(fù)，如果同時(shí)有盆底問題（子宮下垂、漏尿）和腹直肌分離，***行盆底肌修復(fù)，待盆底肌力恢復(fù)以后，可以同時(shí)進(jìn)行盆底肌和腹直肌的修復(fù)。要有耐心，一個(gè)人帶寶寶也不是不可能的事（主要還是請(qǐng)不起月嫂），雖然很辛苦，但是看著寶寶一天天長(zhǎng)大，你就會(huì)明白這***都是值得的。