經(jīng)常聽(tīng)到剛生完寶寶的辣媽抱怨說(shuō)，明明自己在產(chǎn)后已經(jīng)及時(shí)恢復(fù)鍛煉了，怎么還是瘦不下來(lái)。這問(wèn)題嚴(yán)重困擾著她們，但其實(shí)大多數(shù)媽媽不知道的是，她們沒(méi)有做好產(chǎn)后快速恢復(fù)，在很大程度上，這是由于腹直肌分離所導(dǎo)致的。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，60%—90%的孕婦身上會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離。腹直肌分離以后并不只是小腹突出，還會(huì)影響美觀，還有可能導(dǎo)致盆骨前傾、臀部無(wú)力、腰痛、膝痛等一系列的問(wèn)題。一般而言，順產(chǎn)導(dǎo)致產(chǎn)后腹直肌分離的概率有60.3%，剖腹產(chǎn)的有70.8%，二胎導(dǎo)致的有90.8%。所以說(shuō)，全國(guó)甚至全世界女性都得關(guān)注腹直肌分離問(wèn)題，及時(shí)做好產(chǎn)后的腹直肌修復(fù)。

想要知道自己是否腹直肌分離，可以通過(guò)自我檢查的方法來(lái)判斷。

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松，然后將上身抬起，感覺(jué)兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。2cm以上可以考慮存在腹直肌分離，需要尋求***診斷和治療建議。

腹直肌分離影響媽媽的不僅是顏值，還會(huì)有以下不良影響：

1、腰酸背痛。腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)酰怪€(wěn)定性下降，所以產(chǎn)后媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

2、內(nèi)部器官移位，下垂。因?yàn)楦怪奔》蛛x導(dǎo)致壓迫內(nèi)部器官，容易出現(xiàn)出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

3、尿失禁。有部分產(chǎn)后媽媽還會(huì)因?yàn)?a href="/Article-detail-id-1665236.html" title="產(chǎn)后腹直肌">產(chǎn)后腹直肌分離而導(dǎo)致壓迫膀胱，也可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況。

改善腹直肌分離的方式，需要通過(guò)產(chǎn)后康復(fù)治療儀去進(jìn)行：

1. 仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過(guò)電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍?dòng)收縮，可以對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練?？梢钥朔颊咦灾饔?xùn)練方式不正確，無(wú)法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問(wèn)題，每個(gè)療程10-15次，每周康復(fù)3-4次。一個(gè)療程后，整體有效率達(dá)到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。

2.壓力波腹直肌手法治療：由***康復(fù)科專(zhuān)家根據(jù)人體肌肉特點(diǎn)開(kāi)發(fā)的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應(yīng)、刺激神經(jīng)功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。

3. 肌肉訓(xùn)練操：針對(duì)腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，但是要注意，***行盆底康復(fù)治療之后，再行開(kāi)展腹直肌肌肉訓(xùn)練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。