①產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天內(nèi)）：此時子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)面，激*分泌不穩(wěn)定，這個時期應(yīng)多選擇一些能夠自主適應(yīng)的鍛煉方式來進(jìn)行，主要以個人舒適為宜。建議仰臥腹式深呼吸、坐立提肛運(yùn)動、以及一些簡單的瑜伽體式促進(jìn)休息放松，如攤尸式、仰臥束角式；
②產(chǎn)后42天至產(chǎn)后三個月：這段時期是促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)的關(guān)鍵時期，產(chǎn)后應(yīng)在身體機(jī)能恢復(fù)及自身適應(yīng)的情況下，盡早進(jìn)行康復(fù)鍛煉。建議的鍛煉方式有：盆底肌康復(fù)器輔助鍛煉，腹直肌與盆底肌運(yùn)動，產(chǎn)后恢復(fù)操，以及產(chǎn)后第一階段的瑜伽練習(xí)體式等；
③產(chǎn)后3個月后：除盆底肌鍛煉外，適當(dāng)增加全身性的有氧練習(xí)，如快步走、慢跑、徒手操、瑜伽等，可促進(jìn)身心恢復(fù)，提升母乳質(zhì)量、提高心肺功能、減脂塑形。
除了這些物理運(yùn)動外，用通澤盆底肌修復(fù)儀器進(jìn)行盆底康復(fù)也是個不錯的選擇。
