伴隨著我們對產(chǎn)后盆底康復(fù)愈來愈高度重視，許多醫(yī)療機構(gòu)也逐漸創(chuàng)建產(chǎn)后盆底康復(fù)醫(yī)務(wù)科，但是對于骨盆來說，產(chǎn)后母親們灌輸?shù)氖枪?a href="/Article-detail-id-1516399.html" title="盆底肌">盆底肌的恢復(fù)。那么，知道骨盆底肌的恢復(fù)時，首先要了解骨盆的什么，使身體恢復(fù)到妊娠前的模式。以下可以和我們產(chǎn)后盆底康復(fù)機構(gòu)一起理解。

骨盆在人體骨骼中發(fā)揮上下作用，骨盆形態(tài)是否正位對身子有很大影響。

骨盆由骶骨、尾骨和髖骨組成，骶骨和髂骨和骶骨和尾骨之間，互相支持肌腱結(jié)構(gòu)接入產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)，通常不可以運動。

懷孕期，因為女士身子性jisu的轉(zhuǎn)變，身子會分秘松弛素，骨盆周邊的結(jié)構(gòu)和肌腱會處在松馳模式，這也是很自然的情況，做好準備分娩。

不論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，分娩后骨盆都是會松馳。嬰兒出生后，身體虛弱，骨盆松馳對身子的影響非常大。

產(chǎn)后骨盆松馳沒有恢復(fù)，給身子帶來這些轉(zhuǎn)變和危險

1、產(chǎn)后身子走樣，腹部膨脹。

2、部位變寬，臀部變大，臀部下垂。

3、x、o型腿；行走障礙。

4.器官下垂。

5.婦科問題。

6、腰疼，腰兩側(cè)不對稱。

7、高低肩，長短腿。

因此，產(chǎn)后盆底康復(fù)過程中骨盆恢復(fù)至關(guān)重要。

從產(chǎn)后42天到產(chǎn)后半年內(nèi)，這個時間段被稱為產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的黃金時間段。

在這個時間段，女士身子的水平還處在大調(diào)動模式，周邊的結(jié)構(gòu)和肌腱還處在容易調(diào)整的模式，有效地幫助產(chǎn)后母親們迅速恢復(fù)到產(chǎn)前骨盆的模式，甚至是模式。

1.肛門提肌鍛煉。

產(chǎn)后多鍛煉肛提肌，提高肛提肌收縮。方法:平臥屈膝，雙腳靠近臀部，通過抽氣、吸氣收緊肛門，放下臀部呼氣，放松肛門，每天進行2~3次，每次15~20分鐘。

2.踩腳收緊臀部。

仰臥動作，雙腳用力劃，同時抬起臀部，2秒后放松，然后踢腳放松臀部，往返20次。有收縮臀部促進骨盆恢復(fù)。

3.骨盆練習(xí)操。

蹲下，膝蓋稍微彎曲，雙腳分60厘米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時臀部盡量向后折疊。重復(fù)10次。嬰兒出生10年、20年后，骨盆能恢復(fù)嗎？

當然也可以，但是恢復(fù)的效果肯定沒有剛出生的期間的恢復(fù)效果。因為此時骨盆的問題也許多，修復(fù)的難度很高。