經(jīng)常會有人問盆底訓(xùn)練時總是腹肌參與度過高怎么辦？發(fā)生了什么情況？還要訓(xùn)練嗎？參與度多少合適？

當(dāng)你遇到上述問題，到底該做何處理呢？小澤今天就為大家單獨(dú)講解一下腹肌參與度過高的問題。

問

盆底訓(xùn)練時總是顯示腹肌參與度高，還要訓(xùn)練嗎？

在我們進(jìn)行盆底肌肉的檢測和訓(xùn)練時，正常情況下，腹肌的參與度不應(yīng)該過高，這樣檢測出的結(jié)果才更加的真實，指導(dǎo)訓(xùn)練的效果也會好。

問

一般在什么情況下腹肌的參與度會過高呢？

一、種情況，產(chǎn)婦找不到盆底肌，可以在進(jìn)行盆底肌電檢測前進(jìn)行一個陰道指檢，指導(dǎo)產(chǎn)婦收縮yin道。

操作者的手指需要能感覺到有包裹感和上提感，通過這種方法幫助產(chǎn)婦找到自己的盆底肌。

第二種情況，是產(chǎn)婦的盆底肌肌力本身就非常的弱，在訓(xùn)練盆底肌時，因為盆底肌太弱，腹直肌來“幫忙”，導(dǎo)致腹肌參與度過高。

這時候，在進(jìn)行陰道指檢收縮yin道時往往只能感覺到手指有微微的震顫，或者完全感覺不到收縮力，或者收縮強(qiáng)度較弱，

這就需要及時的配合進(jìn)行盆底肌的電刺激訓(xùn)練，促進(jìn)盆底肌力的提升和神經(jīng)功能的恢復(fù)，防止盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。

對于盆底肌本就弱的寶媽，建議先以被動的訓(xùn)練為主，后續(xù)可以配合一些居家運(yùn)動，如臀橋、凱格爾運(yùn)動等等，訓(xùn)練的強(qiáng)度由輕到重。

問

腹肌參與度多少為合適呢？

一般5%以下是比較好的，腹肌參與度低于20%時，檢測出的報告仍具有參考價值。

當(dāng)腹肌參與度高于40%時，則屬于過高的情況，檢測出的結(jié)果并非是盆底肌肌力的真實反映，報告中的數(shù)值水分較多。

充分了解了相關(guān)情況，以后應(yīng)付腹直肌參與度過高的問題就so easy啦！