好家伙！這么嚴(yán)重！趕緊做腰腹訓(xùn)練。這是我朋友跟另外一個朋友說的一句話，前因是我朋友有腹直肌分離的癥狀。其實(shí)啊，不要著急，科學(xué)不是盲目滴！貿(mào)然訓(xùn)練可能不但不會幫到你，反而進(jìn)一步加深腹直肌分離程度。你要做的是腹直肌分離檢查。

這個檢查很簡單，自己在家就可以做。仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側(cè)肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）。

2指或2指以內(nèi)：正常
2-3指：需改善
＞3指：需就醫(yī)

腹直肌分離了怎么辦？兩側(cè)肌肉間距大于3指屬于嚴(yán)重腹直肌分離，可能引起疝氣，***及時就醫(yī)。如果距離在2-3指之間，***先作分離改善訓(xùn)練，注意不可以做軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@樣會加重分離程度。